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2个动作打造完美上背肌群,强化倒三角身材,穿衣更有型!

2019-09-14 13: 39: 24李阿诺的健身圈

各位大家好,我是小毛瑞丽阿恩,我很高兴再次见到你。许多瘦弱的朋友都因为没有穿足够的衣服而感到困扰,通过健身加强背部肌肉和肩部肌肉可以非常有效。要解决这个问题,那么本文将与您分享两个加强上背部肌肉的动作。

第一个动作叫做高跌。我们可以把它看作是一个弱化的上拉版本。许多刚刚触及健身的新人无法做到引体向上。此时,它们可以被高压降替换,但这个动作不能完全取代引体向上。

在训练之前,首先我们需要调整座椅的位置,使滚轮压在腿上,然后坐在凳子上,用双手握住直杆,可以使用正握把或后握把,因为今天的主题是加强上背部肌肉。组使穿着更加通用,而正面和负面的握把可以应用于上背部以实现保持衣服的效果。

握住直杆后,保持核心稳定,向下拉直杆直至接触锁骨位置。此时,峰值收缩1秒,然后缓慢恢复,在此期间肌肉被离心和收缩,然后恢复到起始点。重复。顺便说一句,如果您感兴趣,可以尝试不同的握把,例如宽握,窄握,正握和反握。虽然从广义上讲,你可以练习上背部肌肉,但是菱形的刺激,圆的大小仍然不同。

第二个动作是我们常见的引体向上。只要有一个单杠,这个动作不仅可以在健身房练习,也可以在工作日的社区广场练习。然而,在做引体向上时尝试使用正握力,因为后握把会更多地刺激肱二头肌,而正握把会减少肱二头肌的刺激并增加背部肌肉的刺激。

许多人喜欢在做引体向上时踢腿。事实上,如果背部仍有一些力量,尽量不要用腿来借力量。当背部肌肉疲惫时,如果你想要更深的疲惫,你可以正确地用你的腿来借力量。

那么,这篇文章会先在这里与您联系,感兴趣的网友,请关注小编,下次见。

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第一个动作叫做高跌。我们可以把它看作是一个弱化的上拉版本。许多刚刚触及健身的新人无法做到引体向上。此时,它们可以被高压降替换,但这个动作不能完全取代引体向上。

在训练之前,首先我们需要调整座椅的位置,使滚轮压在腿上,然后坐在凳子上,用双手握住直杆,可以使用正握把或后握把,因为今天的主题是加强上背部肌肉。组使穿着更加通用,而正面和负面的握把可以应用于上背部以实现保持衣服的效果。

握住直杆后,保持核心稳定,向下拉直杆直至接触锁骨位置。此时,峰值收缩1秒,然后缓慢恢复,在此期间肌肉被离心和收缩,然后恢复到起始点。重复。顺便说一句,如果您感兴趣,可以尝试不同的握把,例如宽握,窄握,正握和反握。虽然从广义上讲,你可以练习上背部肌肉,但是菱形的刺激,圆的大小仍然不同。

第二个动作是我们常见的引体向上。只要有一个单杠,这个动作不仅可以在健身房练习,也可以在工作日的社区广场练习。然而,在做引体向上时尝试使用正握力,因为后握把会更多地刺激肱二头肌,而正握把会减少肱二头肌的刺激并增加背部肌肉的刺激。

许多人喜欢在做引体向上时踢腿。事实上,如果背部仍有一些力量,尽量不要用腿来借力量。当背部肌肉疲惫时,如果你想要更深的疲惫,你可以正确地用你的腿来借力量。

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