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肱二头肌训练的4个小秘诀

?今天,我想给你一些关于二头肌锻炼的建议,看看应该注意哪些细节,以避免你的心脏在训练中承受不了的问题。

?1、肘部应靠近身体两侧

?即使是老江湖人也容易犯这种错误,尤其是在弯曲重物时,全身只应移动肘部,其他部位应固定。

?然而,如果你想举起更重的重量,你经常会导致你的训练姿势变形,你的肘部会开始从身体两侧摇晃,你的肩关节会开始移动,你的力量会扩散到肩膀上,这与训练二头肌的初衷背道而驰。因此,确保你的训练姿势正确远比你的训练体重重要。但是不要因为体重而违背原则。

?2.前臂应该完全伸展?这个问题和第一个问题一样。为了完成更多的时间,当人们几乎无能为力时,他们通常不会完成他们的行动。在这种情况下,他们的意思是他们没有完全放下前臂,或者没有把前臂举到最高点。老实说,你应该关注每一个行动的完整性,并努力做到筋疲力尽。即使次数很少,完成一次标准的划水也远不止用不正确的姿势做十次!此外,还有受伤的风险!

?3.使用锤子和正把手(哑铃)

所谓的槌式就像托尔拿着槌棒进行弯曲训练,正面握法是最常见的一般握法 不同的抓握方法将刺激二头肌不同的肌肉组织部分,使二头肌训练更加完整。此外,积极抓握有助于前臂训练和加强上臂与前臂的比例。

?4.不要总是拿着相同宽度的杠铃?训练二头肌最常见的方法是使用哑铃或杠铃。杠铃训练时,可以利用双手的窄、中、宽握距增加不同的训练模块,然后二头肌可以训练到内侧和外侧。持续训练法很容易遇到墙壁碰撞期。只要训练方法及时改变,就会给身体带来不同的训练惊喜。